2022年8月28日（日） 加藤俊徳 『最強のウォーキング脳』を読む

 　

脳内科医が書いたウォーキングの効果を検証した本。ウォーキングこそが不調や睡眠トラブルを改善し、充実した日々を過ごすための「最強の脳トレ」である。ウォーキングが、人類にとって目的達成という労働（仕事）力の原点にある。脳は歩けば歩くほど、イキイキするしくみになっている。運動脳を使うことが減り続けることで、運動脳以外の脳の不調が起こってくる状態を、「運動負債」という。普段の生活、会社での仕事、異性との恋愛や人とのコミュニケーションなど、あらゆる行動は高次脳機能であり、そのベース（土台）をつくるのが、ウォーキングである。歩かなければ、記憶力はどんどん低下する。身体が疲れたと感じたときこそ歩いてみる。すると、歩き終えてからすっきりと次の行動に移ることができ、疲れの原因が「動かなかったから」だと気付く。ウォーキングはリズム運動なので、歩いているうちに呼吸が整う。瞑想には呼吸を整え、心を落ち着かせる効果があるが、ウォーキングも同様の効果が得られる。歩いている最中にいろいろなひらめきがあったり、悩みが解決したりするのは良いウォーキングができている証拠である。毎日歩くことで生きていることを実感し、自分が健康であることに感謝するのである。脳と腸は「脳腸相互作用」と呼ばれるほど密接な関係にあり、どちらかの調子が悪くなると、もう一方の調子も悪くなる。脳と腸がつながっているのだから、ウォーキングで脳の調子が良くなれば、腸管運動がスムーズに行われるようになる。余暇の身体運動が、心臓病だけでなく、１３種類のがんのリスクを低下させる。若いうちにいくらお金を稼いでも、運動貯金がなければ一気にお金を消費することになる。ウォーキング時、脳のてっぺんから指示が出されて足が動き、歩くことで得た足の情報は、脳のてっぺんに送られる。身体を鍛えると脳が鍛えられ、脳を鍛えると身体が鍛えられる。歩いてもう一度、運動脳から脳を活性化させる。ウォーキングには脳をリセットさせる効果がある。脳は１０００億個を超える神経細胞でつくられており、同じような働きをする細胞同士が集まり、特定の場所に基地（脳番地）をつくる。大人もウォーキングをすることで、感覚が研ぎ澄まされ、感情も豊かになり情報処理能力が上がる。物事を頑張れる人は、頑張るための脳をもっている、自分に命令ができる脳をもっているということだ。ウォーキングによって得られる情報はほとんどが非言語なので、必然的に右脳の理解系脳番地を刺激するということである。普段あまり歩かない人ほど、話や説明が下手で悩む傾向にある。運動脳を鍛えると伝達系脳番地が強化され、スピーチ能力も上がる。歩くことは、教育としてとても重要である。ウォーキングをすると脳は場所を記憶するので、記憶系脳番地が働く。また、小鳥のさえずりや車の音も聞こえてくるので、聴覚系脳番地も働く。ウォーキングをすることで脳番地同士がつながりやすい道路ができ、運動脳と他の脳番地がしっかりと、自動化されて使われる。ウォーキングは下半身全体を使う運動である。勉強をする人ほど歩いたほうがいい。ウォーキングは主体的な行動である。生かされているのではなく、生きているから歩けるのだ。脳のひずみを解消し、なるべく人間が成長できる脳のしくみを維持しようとする行動がウォーキングである。運動負債の解消だけにとどまらないのもウォーキングの魅力。そのメリットを振り返ってみる。・頭がよくなる　・やる気がアップする　・集中力が上がる　・アイデアが生まれる　・記憶力が上がる　・スピーチ能力が上がる　・睡眠障害が解消する　・イライラが解消する　・認知症を予防する　以上はウォーキングによる効果の一部である。

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