読書あれこれ

 　 「理論的かつ結果を出すトレーナー」として数多くのトップアスリートやチームのトレーナーを歴任している中野ジェームズ修一がウォーキングのやり方を紹介した本。運動には「過負荷の原則」というものがあって、日常でやっている以上の負荷をかけなければ身体機能アップにつながらない。ウォーキングの時、「だらだら歩く」のではなく、「キビキビ歩く」ことが大切である。何歩歩いたかということよりも、負荷を考えた歩き方をするほうが大事。歩くコースに慣れてきたら、歩くペースを上げ、距離延長を考えてみる。距離だけではなく「ハードさ」という観点からもコースを考えられる。　歩くコースに慣れてきたら、歩くペースを上げ、距離延長を考えてみる。運動効果を高めるためにいいのは、階段や坂道のあるコースを設定すること。階段の上り下りなどは筋トレの意味を持つので、ウォーキングのコースに取り入れた場合には運動負荷をぐっと高められる。人間は座っているときより立ったとき、また、普通に立っているより片脚で立ったときのほうが脳の情報処理量が圧倒的に多くなる。歩くという動作も「片脚になる状態の繰り返し」なので、歩くだけでも脳トレになる。行動パターンの中にウォーキングを溶け込ませてしまうと習慣化しやすくなる。ウォーキングではスピードを上げれば上げるほど酸素消費量が上がる。時速７．５ｋｍくらいにすると、ウォーキングでランニングと同じくらいのエネルギーが消費される。歩く速度をスピードアップして歩く距離を稼ぐ。心肺機能を鍛えるために「インターバルトレーニング」を加える。ウォーキングの場合でいえば、「３分ごと」とか「信号があるごと」に「ゆっくり歩き」と「速歩」を繰り返すようなやり方がいい。わたしはウォーキングを「習慣化」しているので、とてもためになった本である。 　CCCメディアハウス　１４００円＋税

 　 　探検小説家、椎名　誠による旅のエッセー。第一宿ではビール党の著者がどんなビールが美味いかを論じている。あと、世界の不味いビールについても書いている。第ニ宿ではなぜロシアのヒコーキの「ため込み式便所」の小便、大便が凍っていないのかについて論じている。あと、インドのヒコーキにニワトリを持ち込んだおばさんの騒動が描かれている。第三宿ではアリューシャン列島の西側にある「アムトチカ」という島で行った探検の様子が描かれている。第四宿では著者がサラリーマンをしていた頃行った、伊香保温泉での宴会の様子が描かれている。社の専務が踊る「ヨカチン踊り」の箇所は面白い。第五宿では「年末粗大ゴミ合宿」と呼ばれる合宿での福島の民宿における宴会の様子が描かれている。第六宿では中国、ロシア、ミャンマーでのイミグレーションの検査官の態度について論じられている。第七宿ではインドのガンガーでの水葬の様子やチベットでの鳥葬の様子が描かれている。第八宿ではアジアを流れる大河、メコン川を下りトンレサップで見た水上家屋の様子が描かれている。第九宿では１９６０年代の半ばあたり、著者が冬から春にかけて熱中していた雪山登山の様子が描かれている。第十宿ではモンゴルの草原での取材の様子が描かれている。取材もヤマ場を迎え、自由時間ができたので著者は馬に乗って一人での馬旅に出る。しかし、ひょんなことから落馬してしまい、馬に逃げられ歩いて自分のゲルに戻ることになる。何とも間抜けなモンゴル奥地での冒険だったのである。第十一宿では著者が考える日本三大国民食「ラーメン」、「カレーライス」、「牛丼」について論じている。第十二宿ではロマンなイメージがある南の島の厳しい現実や北の無人島でのキャンプの様子が描かれている。第十三宿では著者の子供の頃の自転車の乗り方の様子やカヌーでの川下りの様子や馬の乗り方についてや犬ぞりに乗った時の体験談について書かれている。第十四宿では著者が秋口から巻き込まれた不運についてのエピソードが紹介されている。そして、最後の第十五宿では旅先で読む本の素晴らしさについて紹介されている。いろいろなところに旅に出た著者ならではの力のこもったエッセーだと言えるだろう。皆さまにも一読をオススメします。 角川文庫　７２０円＋税

 　 脳内科医が書いたウォーキングの効果を検証した本。ウォーキングこそが不調や睡眠トラブルを改善し、充実した日々を過ごすための「最強の脳トレ」である。ウォーキングが、人類にとって目的達成という労働（仕事）力の原点にある。脳は歩けば歩くほど、イキイキするしくみになっている。運動脳を使うことが減り続けることで、運動脳以外の脳の不調が起こってくる状態を、「運動負債」という。普段の生活、会社での仕事、異性との恋愛や人とのコミュニケーションなど、あらゆる行動は高次脳機能であり、そのベース（土台）をつくるのが、ウォーキングである。歩かなければ、記憶力はどんどん低下する。身体が疲れたと感じたときこそ歩いてみる。すると、歩き終えてからすっきりと次の行動に移ることができ、疲れの原因が「動かなかったから」だと気付く。ウォーキングはリズム運動なので、歩いているうちに呼吸が整う。瞑想には呼吸を整え、心を落ち着かせる効果があるが、ウォーキングも同様の効果が得られる。歩いている最中にいろいろなひらめきがあったり、悩みが解決したりするのは良いウォーキングができている証拠である。毎日歩くことで生きていることを実感し、自分が健康であることに感謝するのである。脳と腸は「脳腸相互作用」と呼ばれるほど密接な関係にあり、どちらかの調子が悪くなると、もう一方の調子も悪くなる。脳と腸がつながっているのだから、ウォーキングで脳の調子が良くなれば、腸管運動がスムーズに行われるようになる。余暇の身体運動が、心臓病だけでなく、１３種類のがんのリスクを低下させる。若いうちにいくらお金を稼いでも、運動貯金がなければ一気にお金を消費することになる。ウォーキング時、脳のてっぺんから指示が出されて足が動き、歩くことで得た足の情報は、脳のてっぺんに送られる。身体を鍛えると脳が鍛えられ、脳を鍛えると身体が鍛えられる。歩いてもう一度、運動脳から脳を活性化させる。ウォーキングには脳をリセットさせる効果がある。脳は１０００億個を超える神経細胞でつくられており、同じような働きをする細胞同士が集まり、特定の場所に基地（脳番地）をつくる。大人もウォーキングをすることで、感覚が研ぎ澄まされ、感情も豊かになり情報処理能力が上がる。物事を頑張れる人は、頑張るための脳をもっている、自分に命令ができる脳をもっているということだ。ウォーキングによっ...

 　 小説家、唯川　恵の山登りドキュメント。飼い犬のセントバーナード犬のルイが死んだことで始めた山登り。最初は頂上まで辿り着けなかった浅間山の頂上に立つまでのトレーニングの描写が面白い。そして、紅葉を見るために北アルプス穂高連峰に囲まれた涸沢カール（２３００ｍ）を目指す。そして、北八ヶ岳の蓼科山を目指す。そして今度は、八ヶ岳最高峰の赤岳を目指す。怖い思いをして登った赤岳の頂上から見た富士山は素晴らしかった。そして今度は、群馬と新潟の県境にある谷川岳を目指す。頂上から眺めた富士山、日本海、南・中央・北アルプスの稜線、浅間山の眺望は素晴らしかった。そして、「魔の山」「死の山」「人食い山」とも呼ばれる一ノ倉沢を見るためにトレッキングをする。そして、一ノ倉沢の全貌の大パノラマに圧倒される。そして、頂上には行けなかったけど、充実した山行となった硫黄岳登山。そして、前回の雪辱を果たすために再び硫黄岳に挑戦。そして、晴天で風も弱い日に気持ちよく硫黄岳のピークに立つ。そして、日本最高峰の富士山（３７７６ｍ）に登る。そして、高山病の症状に見舞われながらも何とか日本最高峰の頂上に立つ。そして、初めての冬山登山挑戦。著者によると、冬山の美しさは格別なのだそうだ。浅間山にある草すべりから見た景色。真っ白な森、太陽の光を浴びて白銀に輝いている霧氷に覆われた木々。それはまさに百万本のクリスマスツリーである。そして、世界最高峰のエベレスト（８８４８ｍ）見るためにエベレスト街道をトレッキングする。残念ながら高山病に罹ってしまったために、目的地のカラ・パタール（５５４５ｍ）までは行けなかったが、予定を変更してナンガゾンピーク（５１００ｍ）に登ることで何とか標高５０００ｍをクリアする。この本は著者の山への思いが熱く籠められた登山紀行です。是非、皆様にも読んでもらいたい一冊です。 　光文社　　１２００円＋税

  「ワニ眼の画伯」沢野ひとしが、日本の北から南まで登った５０山を紹介している。知床の最高峰・羅臼岳（１６６０ｍ）に登った時は、秘境の知床の沢を遡行した。新潟県と山形県にまたがる朝日連峰の主峰・大朝日岳（１８７０ｍ）に登った項では、沢野ひとしは、「山に入ると、都会にいる時はおしゃべりの人が沈黙し、いつもは無口の者が饒舌に話しだす。空の青さが人の性格を変えていくのだ。」と解説している。群馬県にある白毛門（１７２０ｍ）に登った項では、「電車や車、時計、ラジオ、テレビ、洗濯機、携帯電話と、私たちにとって便利なものは、すべて音の出るものばかりだ。都会の騒音と喧噪に包まれた暮らしに慣らされた者にとって、この雪山のひっそり感と静けさは、もう一度人間の原始の姿を諭してくれる場でもある」と山のことを言っている。長野、富山に新潟を加えた三県にまたがっている白馬岳（２９３２ｍ）に登った項では、「バス停を下りて歩きだすと林の匂い、水の匂い、針葉樹の松の匂い、やがて森林地帯を越えると、硫黄や鉱物、さらに三〇〇〇ｍの頂上に立つと大袈裟だが宇宙の匂いさえする。」と言っている。北アルプスの焼岳（２４５５ｍ）に登った項では、「人は歩きながらなにかを思考している。山に向かいながらいつの間にか自分自身を見つめている。頂上に登ることによって、自分への問いかけは突風のように消える。苦労して頂上に到達した時、安らぎを実感し、その達成感に満足する。」と感想を述べている。鹿児島と宮崎の県境に広がる、霧島火山群の東端に位置する高千穂峰（１５７４ｍ）に登った項では、東京から高千穂にある温泉付きの民家に引っ越した画家の友人のことを、「久し振りに会う彼の表情は穏やかで、都会で時折見せるニヒルな横顔はなかった。自然の中で暮らしているうちに、人は次第に浄化されていくのだ。」と自然の効用を述べている。屋久島の宮之浦岳（１９３６ｍ）に登った項では、宮之浦岳の頂上に到着した時の感激がこんなふうに述べられている。「大きな丸い岩の間を何度か抜けて行くとついに宮之浦岳の頂上に到着した。こんな風景は今までに見たこともない。なんという壮大な風景なのだろう。真っ青な海の彼方に薩摩半島、種子島、口永良部島、硫黄島、遠く竹島まで見える。」などなど。とても面白い山の本なので、皆様にもお薦めします。 　角川文庫　７００円＋税

 　 世界初の女性エベレスト登頂者で世界初の女性七大陸登頂者である田部井淳子の晩年の手記。がんを告知され抗がん剤治療を続けながらも、山に登り続ける。その不屈の姿勢に読む者の心を打つ。被災した東北の高校生を富士山に登らせる企画など著者の献身的な姿勢が窺える一冊。最後に本書から興味深い一節を紹介しておく。「ケオクラドンの頂上には、東屋風の屋根つき展望台と茶屋があった。確かにまわりの山より高く眺めがいい。すぐ下の森の中に屋根らしきものが見えるが、それが国境警備にあたる軍の最後の基地であった。その先は緑の稜線を持つ山並みが一連、二連と続き、三連目の山並みはもうインドになる。右手方向はミャンマーだ。あまりの眺めの良さに今日は村に下りずに、ここに泊まっていいかとガイドに相談すると、茶屋の主に話してくれ、OKとなった。夕方、日の入りの風景は見事だった。真っ赤な大きな太陽が広い空の雲を朱色に染めつつ、沈んでいく。沈みきる直前の空の色の美しさ。森の木の枝々が朱色の空をバックに切り絵のように黒々と浮かび上がる。両方の目に入りきらない広い広い空間の中で陽は沈んだ。明日の朝は、この頂上で日の出を見よう。太陽を見送り、また迎える。この繰り返しだが、自然の中でこの瞬間に立ち会えることは、そんなに多くはない。がんと告げられ余命三ヵ月とまで宣告されたが、あまりめげもせず治療を受けた。その真只中にいるのに、めったに人が来ないようなバングラデシュの山まで来られるようになったではないか。このまま体力を持続させ、多少の副作用はあっても、行ける山には行こうと思った。」 文春文庫　　６３０円＋税

 　 無頼派作家　西村賢太氏の日々の日常を綴った日記文学。何時に起きて、毎日、どのように行動したか、何を食べたかを記している。編集者との確執、自分の作品の映画化されたものへの酷評、いま何を書いているか、ビートたけし氏と軍団の皆様との飲み会の様子、テレビ放送出演の様子等、飾り気がない文章で綴られている。そして、驚くべきは、ほぼ毎日、大量のお酒を飲んでいることだ。まさに、無頼派作家の酒豪の日記だと言えるであろう。一見、ぶっきらぼうに見えるが、読み応えのある一冊。最後に面白い箇所を引用しておく。「軍団の無法松氏がやっておられる店に腰を据えられた氏は、率先して歌いまくり、そしてリクエストされるままに、ご自分の往年のヒットナンバーも歌って下さる。その姿を、いつの間にか加わっていた（寝ていたところを呼びだされて、急遽タクシーで駆けつけてきたとのご由）軍団のアル北郷氏がスマホで動画撮影し、タカ氏や博士氏はバックコーラスをつとめ、皆、心からご自分の“師匠“と同じ場にいる幸せを噛みしめておられるご様子。それが本当に羨ましい。自分の場合は、藤澤清造と現実世界において会うことは、どうやっても叶わぬことなのだ。だが自分は、そうした軍団のかたたちの“師匠“の前で、とんでもないミスを犯してしまった。四時を過ぎた頃だろうか、極度の緊張を経て、かつ、連用していた痛み止めと急ピッチで大量摂取した焼酎とのブレンド作用で、意識を失うみたいにして、二度程たけし氏の目の前で居眠りをこいてしまった。そして更には、二度目にハッと目が覚めたとき、こらえきれない吐き気がこみ上げてしまい、たけし氏の前でゲエッと派手にえずいて、すぐと何とか飲み込んだものの、間髪いれずにせり上がってきた第二波は到底持ちこたえられず、口を押えてトイレに駆け込むと云う醜態（吐いたわけではないが）を晒してしまったのである。その瞬間、自分は軍団のかたからフクロにされることを覚悟した。“殿“の御前での、この重ねての粗相である。が、たけし氏も軍団のかたたちも全く怒らず、引き続きの同席を許して下すったのには、本当に救われる思いがした。朝の六時になって解散となり、まだ薄暗い六本木通りにたけし氏のロールスロイスが廻されて一同でお見送りをしていた際、いったん車内に消えた氏は、またすぐと降りてきて、『これ、あげるよ』と、革ジャンを自分に渡して下さる。...